[...] dwumiesięczną przerwę w treningach spowodowaną przeprowadzką etc. teraz mam zamiar znów zacząć regularnie trenować. I w tym miejscu proszę ekspertów o ocenę planu: Wiek: 22 lata staż: 3 miesiące waga: 79kg cel: wzrost masy mięśniowej i siły fat: 25% sprzęt: ławeczka, hantle 2x20kg, drążek, ekspander Plan FBW: Poniedziałek, środa, piątek A nogi - [...]
[...] nowy temat.Mam prosbe odnoscnie mojego obecnego planu FBW aby zmodyfikowac go delikatnie pod katem barków bo najbardziej mi na nich zalezy (odstaja delikatnie).Mam 23 lata trenuje regularnie 6 miesiecy wczesniej kilka przygód bylo po 3-4 miesiace teraz postanowilem zajac sie tym na powaznie) mój plan treningowy FBW A/B 3x w tyg [...]
[...] konto i wrzucę zdjęcia swojej sylwetki do oceny. Pozdrawiam Wiek- 25 lat Waga- 80 kg Wzrost- 180 cm Staż treningowy- 6 lat od 15- do 21 lat pozniej byla przerwa 4 lata i obecnie wrocilem do treningow od 8 miesiecy czyli lacznie prawie 7 lat. Obwód ramienia ? Obwód klatki ? Obwód Pasa- 79 cm Wyciskanie leżąc - ? MC -? Przysiad [...]
czy wy tez macie z nimi tyle problemow?? u mnie jest zatrzesienie tych latajacych skuwysynow juz 3 razy tego lata dostalem z żądła. sa niesamoiwcie agresywne i na dodatek nie mozna sobie z nimi tak latwo poradzic (ostatnio szerszenie probwaly mnie dorwac jak siedzialem w aucie!) poje***o je czy co? nie jestem uczulony ale podobno w polsce nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mojego ciała pozwala na wiele, mam pięknie wysunięte i wyeksponowane partie mięśni, szczególnie brzucha, ładnie umięśnione nogi. Predyspozycje są doskonałe. Przez wszystkie lata mojej edukacji nauczyciele wf zawsze mówili że predyspozycje do rozwijania muskulatury są piękne. Ale jak to zrobić nie mogąc przybrać nawet odrobinę na masię. CO ja mam [...]
[...] razem wyjdzie: 201,56 26,21 428,83 2668,5 (b/t/w/kcal) srednio na kg wagi ciała: 2,24 0,29 4,76 (b/t/w) moja waga: 90kg wzrost: 185 cm biceps: 40 cm staz 3 lata, cwicze 3 w tyg. mam nastepujace pytanie: Wg moich obliczen dostarczam tylko 0,29g tluszczy i 4,76 wegli na kg wagi ciala. Z tego co czytalem przy takich proporcjach [...]
Witam, jestem właśnie po redukcji i doszedłem do wniosku że moja sylwetka już mi odpowiada, nigdy nie chciałem być jakiś wielki, a przez te lata udało mi się wypracować jakąś mase mięśniową i teraz mam nawet fajną definicje i do normalnego życia nic więcej mi nie potrzeba. Co więcej ostatnie miesiące na siłowni to były dla mnie już jakieś męczące, [...]
[...] uczy dokładności - pokażcie że potraficie APLEUJE... stwórzmy zasady wspólne dla wszytkich zamieszczjacych fotki, schemat jak w ankiecie wiek (najlepiej rok urodzenia, lata lecą a zdjęcia będą długo na forum) staż (opiszcie krótko, jak i gdzie, kiedy, itp) wzrost(wzrost- chyba jasne? chodzi o wzrost) waga (waga - chyba jasne? chodzi o wagę) [...]
[...] workout home version' dostępny na yt-opiera się na różnych pompkach. Do tego robię ćwiczenia na brzuch-wg apki 'Mięśnie brzucha w 30 dni'. Tyle o ćwiczeniach, o mnie: mam 23 lata, okolo 182 cm wzrostu i wage 69,5 kg. Pytanie brzmi, po pierwsze, czy takie ćwiczenia na początek mają sens? Ćwiczę 3 razy w tygodniu z odstepami jedniodniowymi klatke i [...]
No to tak, coś czuje, że sie troche rozpisze. Mam 16 lat, 172cm i 54kg. Jakieś dwa lata temu ćwiczyłem systematycznie "trening domatora" - efekty mnie zadowalały, ale niestety teraz bardzo załuję, że przestałem. Dzięki niemu wyrobiły mi sie podstawowe kształty itd., które myśle zostały do teraz chociaz forma i waga nie ta. Jakieś pół roku temu [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 101-102 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 42+cm -klatka:115+ -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lata 6. DIETA: B:250 W:500 T:80 (stopniowo obcinam wegle) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kiedys metka 11. [...]
[...] treningu, gorąco pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 160 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki oraz sily Staż treningowy na słowni: 3 miechy 2 lata temu Uprawiane inne sporty: downhill Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka , sztanga , sztangielki , drazek ,lawka do [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 165kg -przysiad: 125 kg Witajcie,zamierzam wejść na delikatny cykl clenbuterol+10mg metki ed jako antykatabolik. Mam już oba środki więc prosze o [...]
jestem juz na testosteronie ze 4 lata (chyba - nie umiem okreslic momentu startu). niedawno zszedlem z polrocznego cyklu na ok. gramie. zrobilem przeglad ciala (krew, sik) i wszystko w normie poza kreatynina, ale to mam wywalone od treningu najpewniej (albo przyjmowana kreatyna zafalszowala wynik). poza tym blisko idealnych wartosci. jak mozna [...]
Cze!!! Mam 22 lata, ćwicze od roku. Od poczatku probuje nabic mase. Najpierw szlo niezle, ale po pol roku dorwalem robote i nie mam tyle czasu na silownie. Musialem si ograniczyc do 2, 3 sesji w tygodniu (a i to mi czasem nie wychodzi :( ). Moj trening wyglada tak: (pomijam w jakie dni bo roznie to bywa) Klata: -wyciskanie na plaskiej [...]
Witam, piszę bo nie jestem pewien co do swojej rozpiski, szukałem już czegoś podobnego lecz bez rezultatów, wiec proszę o pomoc. Mój staż na siłowni: 2 lata, do tego od ponad miesiąca chodzę na treningi kick-boxingu 3 razy w tygodniu i raz na jujitsu. Z dietą bywa różnie, ponieważ nie zawsze mam czas żeby sobie przygotować przemyślane "danie", ale [...]
[...] też o długim gryfie i obciążeniu ale póki co nie mam na to kasy. Na siłownie nie pójdę bo już raz byłem i mnie wyśmiali dlatego postanowiłem sobie że poćwiczę i za 1-2 lata wrócę tam :P W tym roku polepszyłem się i to nawet bardzo bo jeszcze rok temu miałem 162 wzrostu i ważyłem 65 kg o pompkach to mogłem sobie pomarzyć a o podciąganiu się [...]
[...] + wino(30mg ed) 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci mieso + troche redukcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: dwa lata temu (jw) 11. POZIOM BF%: toche za duzo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry (wlasnie jestem po otalnym [...]
początkujący
